rodzynki platki

[...] Treningowe i w dni nie Treningowe ??? ja napisałem jak ja to widzę , ale proszę o pomoc dzień Treningowy 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk marchewka duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot [...]

[...] nie tak. Ciało jakby troche sie ksztaltuje ale nic nie spada ani z cm ani z wagi. A wiec tak: wiek 28lat Waga 100kg praca siedzaca Dieta: Sniadanie platki owsiane 70g rodzynki 20g jajka cale 4szt białko jaja kurzego 50g masło kalarowane 10g posilek 2 ziemniaki 300g piers z kurczaka 150g orzechy nerkowca 30g jogurt naturalny 2% 50g posilek [...]

Witajcie, Jestem na cyklu. 100 prop e2d. Planuję budowę w miarę czystej masy bez zalewania. Określiłem sobie początkowo próg 3400 kcal. Z w miarę niskim poziomem węgli. Oto przykładowy jadłospis z całego dnia. Co byście dodali, albo zmienili ? Dokładam do posiłków warzywa. Oraz zażywam magnez i cynk. Posiłki nie są w kolejności spożywania. [...]

Proszę o ocenę diety i ew. poprawki Waga: 77 kg Staż: ponad 1 rok Cel: Masa I posiłek 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]

Jestem ekto (56 kg, 177 cm, 20 lat - od dziecka w sumie mam niedowage, sam muszę kupować jedzenie, bo rodzice są, a właściwie nie ma ich w moim życiu). Produkty: I - 3-5 jajek na surowo / jajecznica z 3 jajek II - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor III - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor IV - Makaron 100 gr [...]

[...] na siłownie 8 miesięcy , przerwa wakacyjna : jestem , zaznacze że jestem Endomorfikiem , mój cel to : masówka , I posiłek 6:00 1 jajko płatki owsiane 100g orzechy/rodzynki/pestki z dyni 10g warzywa 70g B:26,9 W:64,4 T:2 ,6 II posiłek 9:00 ryż biały 60 ryba/piersi 100g orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 15g warzywa 100g [...]

[...] (5) (18) (1) Płatki kukurydziane 60g (4) (2) (46) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g (7) (4) (10) Jaja kurze - 2 jajecznica (13) (10) (1) kukurydza i rodzynki gold omega3 olimpu tabletka magnez tabletka posilaek 2: chelb zytni razowy 100g (6) (2) (46) (ile to mneijwiecej kromeczek ??) duza roznica jak bede czasem [...]

Witam i prosze o ocene. Staz: 1 rok. Waga: ~~76kg Wzrost: 182. DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie: - płatki owsiane 80g - rodzynki 30g - tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g gainer / 3 jajka - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g II Śniadanie: - pieczywo wasa 100% pełnoziarniste / czorny chleb 100g - [...]

[...] orzechy 10g 1,6 6 1,8 64 płatki 25g 2,9 1,8 17,3 92 mleko 2% 100ml 3,4 2 4,9 51 16,9 9,8 29,2 264 2 śniadanie HIIT jogurt 100g 4 0 5,2 37 twaróg 60g 11,6 2,9 2,3 83 rodzynki 15g 0,3 0 10,6 41 15,9 2,9 18,1 161 lunch HIIT drób / ryba 100g 21,5 1,3 0 99 pestki dyni 10g 2,4 4,5 1,8 55 marchew 150g 1,5 0,3 13 40 kapusta [...]

Witam, pierwszy raz taka dieta.. Cwicze 4razy w tygodniu, przedtem byla non topa redukcyjna.. Obliczenia: 81kg* 24h= 1950bmr bmr* 1.3= 2535kcal 2535+ 500= 3000kcal 1,8* 81kg= 145g bialka= 580kcal 1,5* 81kg= 120g tluszczu= 1080kcal b+ t= 1660kcal 3000- 1660= 1340kcal/ 4= 335g wegli => 4,1g* 81kg posilek1 /36B/100W/40T/ posilek2 /36B/70W /30T/ [...]

Wiek 16lat waga ok. 70kg wzrost 172cm cel- masa Moj cykl-http://www.sfd.pl/drugi_cykl-t416815.html uloze jeszcze nowy trening 1 Posilek -Płatki owsiane 100g B-/T-7/W-62 -Jaj cale 120g 13/10/1 -bialko jaj 150g 16/0/1 -Rodzynki 20g 0/0/13 =29/17/78 2 posilek -Ser twarogowy [...]

[...] korekcji ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) 4. Jajo DRUGIE ŚNIADANIE ok. 440 kcal 16\15\56 1. Chleb ciemny pełnoziarnisty (100g=230kcal) z [...]

[...] z Kurczaka Oliwa 5. 20.30 Posiłek potreningowy ( dużo W prostych i białko w stosunku 2/1 ) 30 min po odżywce białkowej i carbo Makaron z maki durum lub razowy ser twarogowy rodzynki sułtanki pestki dyni Banan tradycyjnie na deser 6. Posiłek 1,5 godziny przed snem ( dużo B o wolnej kinetyce wchłaniania , mało W o niskim Ig, optymalnie T ) Sałatka [...]

[...] ;) wszystko zaczyna się od dietki kumpel uzyczył mi swojej ale myślę że się nada: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - [...]

[...] bo godziny mam okropne pon: 10-19, wt:11-16, śr: 7-13, czw: 10-17, pt: 8-17. Śniadanie : Opcja 1 : 3szt. Jajo kurze, 60g kiełbasa, chleb pszenny Opcja 2 : Płatki owsiane, rodzynki, banan, mleko Opcja 3 : Chleb tostowy, szynka, ser żółty Posiłek w szkole Opcja 1 : ryż biały, pierś z kurczaka Opcja 2 : ryż biały, pierś z kurczaka, warzywa na [...]

Witam, z pomoca dziennika posilkow ulozylem diete na dzien treningowy. Moje zapotrzebowanie: ~3600kcal ~B180/T170/W393 DZIEN TRENINGOWY śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 30g -Jabłko 1szt. (robie z tego placki) B34/T24/W83 II śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Pomidor 1szt. ~100g -Chleb razowy ~50g [...]

[...] feta niz odwrotnie B-2 T-1 w-3,5 1 posiłek płatki owsiane 50g mleko chude 200ml białka jaja kurzego 2 ok50g 1 jabłko ok 150g i do tego----10g-archaidowe,włoskie,migdały,rodzynki,dyni,słonecznik B-30 T-30 W-80 kcal---670 2 posiłek kura gotowana,cyc--100g ryz brązaty---100g brokóły 50g kalafior 50g oliwa z oiwek 5g B-31 T-9 w-82 kcal--500 3 [...]

[...] Staż na siłowni: 9 miesięcy Dieta składa się z 7 posiłków , wychodzi jakieś 3600 kalorii I posiłek 6:00 2 jajka płatki owsiane 100g 11,9 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g warzywa 70g II posiłek 9:00 Kasza gryczana 60 g ryba/piersi 50g orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 30g warzywa 100g III posiłek [...]

[...] dzień. Białko 1,7 czyli 115,6 g Tłuszcz 1,5 czyli 102 g Węglowodany 4,5 czyli 300g A dieta wygląda tak: Śniadanie 1. mleko 400ml 12b/18w/12,8t 2. płatki 100g 6b/81w/7.3t 3.rodzynki 20g 0,5b/13w/0,1t 4.sok cytrynowy 250ml 1b/15,7w/0,75t czyli 19,5b/127,7w/20,95t II Śniadanie 1. jabłko 250g 0b/22,5w/0t 2.grahamki 200g 16,4b/103w/3,4t 3.tuńczyk [...]